Online-Kurs Stressmanagement

Modernes Stressmanagement

Den Stress im Griff in nur 10 Wochen
Das professionelle Online-Programm für mehr Power und Gelassenheit
Für alle, die massiv das Risiko senken wollen, stressbedingt krank zu werden
Bewährte Strategien aus der Stress-Coaching-Praxis – ohne Esoterik, Walla-Walla und Hokuspokus
120-seitiges Workbook – für den direkten Transfer in den Alltag
Individuelle Strategien statt oberflächlicher Universallösungen
Praxisnah: Ein Kurs, der wirklich hilft

„Stress hat man nicht, Stress macht man sich.“

Aba Assa

Das Wichtigste auf einen Blick

55 knackige Micro-Learning-Einheiten
Über 5,5 Stunden inspirierende Video-Lektionen
Entspricht 3 Tagen Präsenztraining
Über 60 Übungen für den direkten Transfer in den Alltag
Flexibles Lernen, wann und wo es dir passt
Mindset und Methoden, die funktionieren, statt langweilige Definitionen
Bewährte Strategien aus der Stress-Coaching-Praxis
Senkt massiv das Risiko, stressbedingt krank zu werden
Individuelle Lösungsansätze statt oberflächlicher Universallösungen
Bonus: Audio-Paket zum Offline-Hören
Bonus: 120 Seiten gedrucktes Workbook

„Dein Stress beginnt im Kopf – genau hier setzen wir an.“

Lea vom Anti-Stress-Team

Chronischer Stress? Gar nicht gut

Die Wissenschaft ist sich einig:

Die Weltgesundheitsorganisation WHO bezeichnet Stress als eine „weitaus größere Bedrohung der Volksgesundheit als jede andere der Menschheit bekannte Epidemie“.
Stress ist der Wegbereiter für viele Wohlstandskrankheiten wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Krankheiten oder Rückenschmerzen.
Chronischer Stress gilt als eigenständiger Risikofaktor für den plötzlichen Herztod.
Menschen mit starkem chronischem Stress haben eine kürzere Lebenserwartung.

Fazit: Jeder sollte sich mit Stressmanagement beschäftigen – aber warum machen es so wenige? Vermutlich, weil das Thema “Stress” besonders heimtückisch ist.

Stress ist heimtückisch

Hast du auch das Gefühl, dass dein Stress-Fass manchmal ganz schön voll ist? Damit bist du nicht allein:

  1. Stress = normal: Wir alle haben uns daran gewöhnt, unter Stress zu stehen. Die Auswirkungen kommen oft schleichend und Krankheitssymptome werden nur selten dem Stress zugeschrieben.
  2. Stress als Statussymbol: In unserer Leistungsgesellschaft gelten Leistung und Druck als wichtig und erstrebenswert.
  3. Fatale Nebeneffekte: Wir alle reagieren unterschiedlich auf chronischen Stress. Nicht wenige greifen zu Alkohol, ungesundem Essen oder Medikamenten. Stress ist somit der Wegbereiter für weiteres ungesundes Verhalten.
  4. Vermeintliche Hilflosigkeit: Viele meinen, Stress kommt von außen (dem Partner, dem Chef, der Politik oder “dem Leben”) und fühlen sich dem ausgeliefert.

Heißt das also, wir können nichts tun? Im Gegenteil!

Gesundes Stressmanagement als Lösung

In diesem Kurs lautet der Ansatz: You first! Stressmanagement ist zu 100 % deine Aufgabe – niemand anderes wird sie für dich übernehmen.

Du bekommst endlich das, was du dir wünschst: Sei es mehr Gelassenheit, Leichtigkeit, Gesundheit oder nachhaltig hohes Leistungsvermögen.
Du hast viel mehr Gestaltungsfreiheit als du glaubst: in deinem Denken und in deinem Handeln.
Du lernst das optimale Maß an Stress kennen und erkennst Frühwarnzeichen, wenn du über das Ziel hinausschießt.
Du kannst Themen gelassener sehen, die dich bisher unter Druck gesetzt haben.
Du sorgst für das optimale Gleichgewicht aus Leistung und Pausen, die du ohne schlechtes Gewissen genießen kannst.
Du erarbeitest ein individuelles Konzept, das für dich und deinen Alltag funktioniert.

In diesem auf wissenschaftlichen Erkenntnissen basierendem Kurs steckt das gesammelte Wissen und die besten Strategien aus jahrelanger Coaching-Praxis – bei hunderten Kunden erfolgreich im Alltag etabliert.

One size fits all?

Die ultimative Schritt-für-Schritt-Anleitung die bei allen Menschen den Stress auf magische Weise wegzaubert? Wäre schön – gibt es aber nun einmal nicht. Wer das behauptet, ist unseriös und sollte deine Aufmerksamkeit nicht wert sein. Wir nehmen dich an die Hand, deine persönliche Erfolgsstrategie selbst zu entwickeln. Das macht etwas mehr Arbeit, ist aber ehrlich und langfristig erfolgreicher.

Dieser Kurs ist für alle

Wenn du glaubst, dass du in diesem Kurs Entspannungsübungen und Zeitmanagement lernst, dann müssen wir dich leider enttäuschen. Zweifellos sind beide Themen wichtig und sinnvoll – doch in diesem Kurs liegt der Fokus woanders

Wir setzen da an, wo du wirklich etwas verändern kannst: An deinem Mindset, deinen Gedanken und Bedürfnissen. All das kann völlig unterschiedlich aussehen: 

  • Vielleicht bist du typischer Macher, der ständig hohe Leistung bringen will und keinen Gang zurückschalten will – auch wenn du immer öfter merkst, dass du an Grenzen stößt.
  • Vielleicht fühlst du dich gestresst, weil du dich in der Sackgasse fühlst und dir dein Umfeld die Luft abschnürt.
  • Oder du hast das Gefühl, keine Zeit mehr für dich zu haben.
  • Womöglich hast du auch das Gefühl, niemals fertig zu werden und hetzt immer neuen Zielen hinterher.
  • Oder die Menschen in deinem Umfeld verursachen Stress, beispielsweise Konflikte in der Familie, energieraubende Freundschaften oder ein ungerechter Chef. 
  • Vielleicht halten dich auch Zweifel über die Vergangenheit und Ängste über die Zukunft nachts wach und verursachen hochgradigen Stress.

Du siehst: Was und wer stresst, kann extrem unterschiedlich aussehen. Das Schöne ist: Es gibt universell einsetzbare und bewährte Strategien, die für all diese unterschiedlichen Probleme funktionieren. In diesem Kurs erarbeitest du deine persönliche Erfolgsstrategie.

Die reinste Form des Wahnsinns ist es, alles beim Alten zu lassen und gleichzeitig zu hoffen, dass sich etwas ändert.

Albert Einstein

Kursdetails

In Kurzform: Nach Abschluss dieses Kurses weißt du, wie du mit deinem Stress so umgehen kannst, dass er dich nicht ausbremst.

Du möchtest es ausführlicher wissen? Kein Problem – das sind deine Lernziele im Detail:

  • Du kennst die allgemeinen Mechanismen von Stress und deine individuellen Stellschrauben.
  • Du verbannst Stress nicht aus deinem Leben, sondern du nutzt ihn als Werkzeug zum Erreichen deiner Ziele – egal, ob es sich um Leistung, mehr Gelassenheit oder Freude handelt.
  • Du weißt, welche verborgenen Stressverstärker deine Persönlichkeit prägen und wie du sie umgehst.
  • Du vergeudest keine Energie mehr für Dinge, die du nicht ändern kannst.
  • Du denkst und handelst bewusst, statt auf Autopilot zu fahren.
  • Du genießt die Gegenwart und blickst zuversichtlicher in die Zukunft.
  • Du hast die Wahl, wann du Stress für deine Ziele einsetzt – und wann du einfach mal abschaltest.
  • Du kannst dich auf dich selbst verlassen und weißt, worauf du in schwierigen Situationen zurückgreifen kannst.
  • Du setzt Grenzen an den Stellen, die für dich richtig sind.
  • Du weißt, wie du mit akutem Stress richtig umgehst und langfristig an den richtigen Stellschrauben drehst.

Auch hier die Kurzform: Dieser Kurs ist für alle, die das Risiko massiv senken möchten, stressbedingt krank zu werden.

Es profitieren alle, die das Gefühl haben, dass Stress ihnen nicht guttut.

Dieser Kurs ist nicht geeignet für dich, wenn du:

  • Nicht offen bist.
  • Eigentlich gar nichts verändern willst.
  • Keine Lust zum Umdenken hast.
  • An die Wunderpille glaubst, die deinen Stress wegzaubert.
  • Eine Theorie-Veranstaltung suchst, die deinen Stress verschwinden lässt.
  • Eine Therapie gegen Burnout oder Depression suchst.
Lektion 1: EinführungWelche Stellschraube hat den größten Effekt im Stressmanagement?
Was wirst du aus diesem Kurs mitnehmen?
Wie kannst du das Maximum aus diesem Kurs herausholen?
Welche typischen Mindset-Blockaden behindern deinen Erfolg?
Lektion 2: Du sitzt am Steuer!Woran erkennst du Stress?
Wodurch kann Stress ausgelöst werden?
Welche typischen Denk- und Verhaltensmuster gibt es?
Welche Stressverstärker sind bei dir besonders ausgeprägt?
Wie kannst du Verantwortung für dich übernehmen?
Lektion 3: Stress-BasicsWarum ist Stress überlebenswichtig
Warum stellt unsere heutige Zeit uns vor besondere Herausforderungen
Wie sorge ich dafür, dass meine Batterien regelmäßig aufgeladen werden?
Was sind die größten Hebel für gesundes Stressmanagement?
Wo liegt das optimale Stress-Level?
Lektion 4: Wo stehst du? Eine BestandsaufnahmeWoran erkennst du, dass du gestresst bist?
Welche Auslöser führen bei dir zu Stress?
Welche Ressourcen stehen dir zur Verfügung?
Welche Stressverstärker treiben dich besonders an?
Welche Glaubenssätze beeinflussen dich?
Lektion 5:
Die Superkraft: Ein starkes Mindset
Wie kannst du deine Energie für dich verwenden – und nicht verschwenden?
Wie baust du ein starkes Mindset auf?
Wie arbeitest du mit deiner Wahrnehmung, deiner Bewertung und deinen Entscheidungen?
Wie gehst du mit negativen Gefühlen und Gedanken um?
Lektion 6:
Dein Leben: Ein Blick aufs große Ganze
Was leitet dich wirklich im Leben?
Wie würde dein Traumleben aussehen – und wie fühlt es sich an?
Wie kannst du dir Raum für dich schaffen kannst?
Wie wäre es, wenn du schon jetzt jeden Tag deine Lieblingsgefühle fühlst?
Lektion 7: Veränderung in den Alltag transportierenWie setzt du deine Erkenntnisse jetzt im Alltag um?
Auf welche Hebel willst du dich fokussieren?
Wie gelingt es dir, langfristig dranzubleiben?
Lektion 8:
Strategien: Umgang mit akutem Stress
Was kannst du tun, um akuten Stress zu bewältigen?
Was kannst du tun, um dich zu entspannen?
Wie kannst du automatische Bewertungen hinterfragen?
Lektion 9:
Erfolgsgarant: Langfristige Maßnahmen
Wie wirkt sich Sport und Bewegung auf dein Stress-Level aus?
Wie hängen Schlaf und Stress zusammen?
Was hat Ernährung mit Stress zu tun?
Lektion 10: KursabschlussWas wir dir mit auf den Weg geben

In diesem Kurs haben wir bewusst auf eine Abschlussprüfung verzichtet. Warum? Weil sie im Stressmanagement ist theoretisches Wissen zwar sinnvoll ist, aber eine bestandene Prüfung keine Aussage über deinen Erfolg trifft.

Wenn du alle Lektionen bearbeitet hast, kannst du dir ein personalisiertes Abschlusszertifikat herunterladen.

Beginnen wir mit der Kurzform: Nach Abschluss des Kurses können Sie eigenständig Design-Thinking-Projekte umsetzen und den Prozess moderieren.

Sie mögen es ausführlicher? Kein Problem – folgendes lernen Sie im Detail:

Trainer

Dieser Kurs wird präsentiert vom Anti-Stress-Team:

„Als Trainer und Coaches unterstützen wir ambitionierte Macher, ihre Potenziale zu nutzen und nachhaltig Leistung zu bringen, ohne auszubrennen und Kompromisse in anderen Lebensbereichen einzugehen.“

Als Unternehmer und Menschen mit natürlich hohem Antrieb lieben wir es, Dinge zu erschaffen und Projekte voranzutreiben. Schnell war uns klar: Stress ist natürlich und wird nie aus unserem Leben verschwinden. Das wäre auch gar nicht in unserem Sinn, schließlich macht uns gesunder Stress leistungsfähig und produktiv. Also war nicht die Frage: “Wie vermeide ich Stress?” sondern “Wie gehe ich smart mit dem Stress unseres schnellen Lebens um?

In diesem Kurs steckt die ultimative Lösung: Eine Lösung, die uns langfristig leistungsfähig macht. Bei der wir hohe Erwartungen an uns stellen können, die uns in einen produktiven Flow beim Arbeiten und mehr Power, Gelassenheit und Leichtigkeit im Alltag bringt. Eine Lösung, die nicht das Symptom bekämpft, sondern die Ursache. Ein Ansatz, der bewährte, wissenschaftlich bewiesene Methoden beinhaltet.

Lea Halm | Anti-Stress-Team

Warum die ittp wählen?

Die ittp ist seit vielen Jahren der Vorreiter für interaktive Online-Ausbildungen zur Projektmanagement-Zertifizierung nach IPMA® Level D im Selbststudium.

Was macht uns besonders? Innovative Lernkonzepte, interaktives Lernen und direkter Praxistransfer: Damit Weiterbildung nicht zu einer lästigen Verpflichtung wird und den entscheidenden Schritt voranbringt.

State-of-the-Art und zugleich bewährt
Seit Jahren profitieren Unternehmen und Einzelkunden von unseren erfolgreichen Projektmanagement-Ausbildungen und Zertifizierungsvorbereitungen nach IPMA® Level D.
Von den Autoren des erfolgreichsten Projektmanagement-Blogs im deutschsprachigen Raum
„Projekte leicht gemacht“ ist der Anlaufpunkt für Projektmanager und die, die es werden wollen.
Die ittp an der Bertelsmann University und in Kooperation mit dem TÜV Rheinland
Unsere Lernkonzepte und Inhalte sind auch außerhalb der ittp im Dauereinsatz: Geprüfte Qualität und Sicherheit für unsere Teilnehmer.
Online-Kurs Stressmanagement und Stressbewältigung

Preise

Du möchtest sofort loslegen? Kein Problem! Du erhältst sofortigen Zugriff auf die ittp-Lernplattform und kannst direkt mit der ersten Lektion beginnen. Noch einmal alle Vorteile auf einen Blick:

55 knackige und wissenschaftlich fundierte Lerneinheiten, bei denen garantiert keine Langweile aufkommt
Über 60 Reflexionsfragen, Aufgabenstellungen und Worksheets – damit du dein Wissen sofort praktisch anwenden kannst
Direkter Transfer in den Alltag durch Reflexion, Übungen und begleitendes Workbook
Personalisiertes Zertifikat zum Download
Garantiert 2 Jahre Zugriff auf aktuelle Kursinhalte
Null Risiko: 30 Tage Geld-zurück-Garantie – weil wir von diesem Kurs überzeugt sind
Zugang zum Kurs
10 Lektionen mit insgesamt 55 motivierenden Abschnitten, Videoinhalten und interaktiven Formularen
Wert: 419,95 €
Gedrucktes Workbook
120-seitiges gedrucktes Workbook mit allen Übungen an eine Anschrift deiner Wahl
Wert: 79,95 €
Audio-Paket zum Offline-Hören
Alle Inhalte zum Hören für unterwegs – kompatibel mit gängigen Podcast-Apps
Wert: 49,95 €
Worksheets zum Download
43 Worksheets zum Herunterladen, Ausdrucken und Ausfüllen
Wert: 49,95 €
Zusätzlich
Personalisiertes Zertifikat zum Download
Null Risiko: 30 Tage Geld-zurück-Garantie – weil wir von diesem Kurs überzeugt sind

Gesamtwert: 599,80 €
Unser Preis: 299,90 €

Einführungspreis nur 199,90 €*

299,95*

*Alle Preisangaben inklusive deutscher Mehrwertsteuer. Einführungspreis gültig bis einschließlich 20.12.2022. Der reduzierte Preis wird direkt im Bestellprozess angezeigt.

Du möchtest über deinen Arbeitgeber bestellen oder suchst nach einer Lösung für dein Team oder deine Organisation? Kein Problem: Nimm mit uns Kontakt auf!

100 % Zufriedenheitsgarantie

Du gehst keinerlei Risiko ein: Innerhalb von 30 Tagen hast du das Recht, vom Kauf zurückzutreten und den Kaufpreis erstattet zu bekommen. Diese Geld-Zurück-Garantie geben wir dir nicht, weil wir es müssen, sondern weil wir zu 100 % von unserem Kurs überzeugt sind. Bearbeitest du die Kursinhalte, wirst du Effekte spüren, garantiert. Falls du dennoch nicht überzeugt bist, erstatten wir dir den Kaufpreis ohne Diskussionen.

Kundenstimmen

Echte Kunden und Originalzitate zum Anti-Stress-Team:

Fragen und Antworten

Ist der Kurs gezielt für Stressmanagement im Berufsleben konzipiert?

Nein, und zwar aus einem wichtigen Grund: Stressmanagement kann generell nicht auf nur einen Lebensbereich ausgerichtet sein, sondern bezieht sich immer auf das Gesamtbild. Letztendlich existieren oft Denk- und Verhaltensweisen, die sich in allen Lebensbereichen auswirken – egal, ob Beruf oder Freizeit.

Wie viel Zeit sollte ich für die Bearbeitung einplanen?

Die (nicht ganz so eindeutige) Antwort: Es kommt drauf an! Wenn du den Kurs am Stück bearbeiten würdest, würdest du ca. 8 Stunden benötigen. Wir empfehlen dir allerdings einen längeren Zeitraum und Pausen zwischen den Lektionen – die Themen müssen sacken. Eine gute Orientierung ist ein Bearbeitungszeitraum von 10 Wochen. So kannst du dir für jede Woche eine Lektion vornehmen.

Was ist, wenn ich Fragen zu den Kursinhalten habe?

Kein Problem: Wir sind jederzeit per Mail für Rückfragen für dich da.

Und wenn ich nicht zufrieden bin?

Dann werden bei uns interne Krisenmeetings einberufen. Im Ernst: Innerhalb von 30 Tagen kannst du deinen Kauf widerrufen, und auch danach finden wir eine unbürokratische Lösung. Wir sind von diesem Kurs überzeugt und wünschen uns ausschließlich zufriedene Kunden.

Du hast weitere Fragen zum Kurs? Melde dich gern bei uns!